Beneficios Con Fibra En La Dieta Diaria

 Beneficios Con Fibra En la Dieta Diaria,la importancia del consumo de la fibra cada vez mas se va adecuando estos últimos tiempos al uso masivo de una alternativa de bajar de peso ,bajar el colesterol 
diabetes ,prevención del cáncer del colon,hemorroides,diverticulosis,síndrome del intestino irritable.podemos encontrarlo en estos alimentos .

Las verduras son una fuente mayor de fibra. Coma más:

• Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca
• Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza
• Brocoli , alcachofas, calabazas, batatas y judías verdes
• Jugos de verduras

Usted también puede obtener más fibra comiendo:

• Legumbres, tales como lentejas, fréjoles negros, arvejas secas, fréjol colorado, habas y garbanzos
• Semillas de girasol, almendras, pistachos y pacanas

Las frutas son otra buena fuente de fibra. Coma más:

• Manzanas y plátanos (bananos)
• Melocotones y peras
• Mandarinas, ciruelas y bayas
• Higos y otras frutas deshidratadas

Los granos son otra fuente importante de fibra vegetal. Coma más:

• Cereales calientes, como Oatmeal, Farina y Cream of Wheat
• Panes integrales (trigo integral o centeno integral)
• Arroz integral
• Palomitas de maíz
• Cereales ricos en fibra (como salvado, Shredded Wheat, Grape Nuts, Ry Krisp y Puffed Wheat)
• Pastas de trigo integral
• Panecillos de salvado.

1. Coma por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales cada día. Las frutas y vegetales que tienen un alto contenido de fibra .
2. Reemplace el pan blanco por panes integrales y cereales. Coma arroz integral en vez de arroz blanco
3. Coma cereal de salvado de trigo al desayuno. Revise las etiquetas de los empaques para ver las cantidades de fibra dietética en cada marca. Algunos cereales pueden tener menos fibra de lo que usted piensa.
4.  Es importante que usted beba más líquidos cuando aumenta la cantidad de fibra que usted come. Si usted todavía no bebe más de 6 vasos de líquidos al día, beba por lo menos 2 vasos más de agua al día cuando aumenta la cantidad de fibra que usted come.

-Otros de los factores y lo mas destacado de los beneficios con fibra en la dieta es la importancia de la limpieza del colon,A continuación en el siguiente vídeo ponga mucha atención unos 20 minutos de su tiempo y se sorprenderá del contenido y llegara a una desicion usted y los tuyos de la importancia de usar fibra en su dieta diaria.  

Recuerden con constancia y siempre decir  puedo lograrlo, aprende mas cosas y complementarlos mas también  aqui y seguir logrando la meta deseada.


Beneficios Con Fibra En la Dieta Diaria